Cześć potrzebuje pomocy w ocenie planu a raczej w jego dopracowaniu bo nie wiem czy ide w dobrym kierunku :D Może coś o mnie : Wiek:21 Waga:Obecnie 77kg (180cm) budowa ciała coś pomiędzy ektomorfik-endomorfik Staż :Ogólnie swoją przygodę z ciężarami zacząłem rok temu z mniejszymi i większymi przerwami więc tak konkretnej pracy uzbiera się może z [...]
prosze o ocene planu i co mam w nim zmienic (to moj pierwszy taki plan) ********************************************************************* PN: A WT: B ŚR: FREE CZW: A PT: B SOB: FREE N: FREE ********************************************************************* PLAN A ********************************************************************* *KLATA [...]
[...] 100% Ostatnio przerabiany plan: Do ćwiczeń używam sztangielek po 5kg |PLECY| Podciąganie nachwytem - 10 seri po 5 Przerwa 30 sek |BARKI| Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 2 serie po 25 Przerwa 30 sek |BARKI| Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok ze sztangielkami - 2 serie po 14 Przerwa 30 sek [...]
Witam. Przesylam trening i prosze o konstruktywna krytyke. Cel rozbudowa upperbody w celu zmienay proporcji ciala (masywne uda ) w porownaiu do waskiej klatki i barkow. Waga 92 ale chcialbym docelowo zrdeukowac do 85 Wiem ze lepiej byloby rozbic na 4 dni ale mam mozliwosc cwiczen tylko 3 dni w tygodniu. "Day 1 Monday Klatka + biceps+ brzuch" [...]
Witam Mam 25lat,186cm wzrostu,63kg wagi.Trening oraz stosowanie diety zaczalem od 3 tyg. Potrzebuje ocenić plan treningowy lub zmienić na FBW o to dieta: Śniadanie: • Płatki owsiane 100 gramów • Mleko 2% 300 ml • Biały chudy ser 100 gramów Drugie śniadanie: • Pieczywo razowe 150 gramów • Tuńczyk w wodzie 100 gramów • Ziarna słonecznika 30 gramów [...]
Od razu mówię, że jeśli MICHAIL to zaakceptuje to proszę bardzo, jeśli oczywiście chce, to może to umieścić w swoim atlasie ćwiczeń i planach treningowych Postanowiłem napisać plan treningowy dla osób ćwiczących w domu. Sam go stosuje, jako uzupełnienie do judo czy treningów na siłowni w klubie i stwierdzam że przynosi zadowalające efekty. [...]
[...] to miesnie do bardzo intensywnej pracy przez koniecznosc pokonywania bezwladnosci sztangi czy ciala. Zmusza ona miesnie do ciaglego napiecia a polaczenie ruchu dynamicznego (unoszenie sztangi) z izometryczna forma cwiczen (zatrzymanie w trakcie ruchu) daje bardzo szybki przyrost masy miesniowej. Przedstawilem Panstwu kilka podstawowych metod [...]
Witam! Czytam posty na forum kulturystyki juz dobrych kilka miesiecy, niestety stosowane przeze mnie plany treningowe (zapozyczone z forum) nie przynosily wiekszych rezultatow. Owszem powiekszyl sie biceps, triceps, czy uda ale moim celem bylo wyrobienie klatki. Moje uwarunkowania genetyczne sprawiaja, ze wygladam nieco jak Popey :), tzn. bardzo [...]
Siema cwicze juz ponad rok w domu. do tej pory cwiczylemtylko na mase i teraz ułozyłem sobie plan na rzeźbe. Chciałbym zeby mi go ktoś sprawdził i w razie potrzeby poprawił daje sogi!!!!!!! poniedziałe-klatka+triceps wtorek-brzuch sroda-plecy+biceps czwartek-brzuch piątek-barki+łydka sobota-brzuch niedziela-wolne Klatka: Wyciskanie na [...]
[...] 4 x max -sztrugsy z ciężarem 4 x max b)biceps -uginanie o udo w siadzie 3 x 8 -uginanie stojąc chwytem młotkowym 3 x 8 Czwartek:wolne:) Piątek:barki a)barki -unoszenie boczne z mniejszym ciężarem 4 x 10 -unoszenie boczne z opadzie tułowia 3 x 10 -"arnoldki" 3 x 10 Sobota:nogi a)nogi -wykroki ze sztangielkami 3 x max -przysiady [...]
[...] 4x10/8/8/6 - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x20/15/12/10 Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół ze skrętem 3x max - unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu i 3x max zbijanie ich przez partnera - unoszenie nóg do pionu w zwisie na drążku 3x max [...]
[...] na maszynie a'la ławka pozioma (wyciskanie przed siebie) - 8,7,6 powórzeń, tyle ile dam radę, jeśli czuję że mięsień jest juz wtystarczająco zmęczony daję spokój. biceps 1. unoszenie hantelek z suplinacja 4serie (8-12) 2. modlitewnik bądź ćwiczenie bardzo podobne do niego (przyciąganie do siebie linki wyciągu z łokciami opartymi o maszynę do [...]
[...] koło 10), poza tym przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ,analogicznie dla wyciągu górnego (metoda piramidalna) oraz podciąganie końca sztangi w opadzie lub unoszenie tułowia w opadzie (4 serie po kilkanaście powtórzeń, bez dodatkowych obciążeń). Niestety nie pamiętam dokładnych obciążeń, ale odbierałem je tak aby ostatnią serię [...]
[...] opadzie 12/10/8/6 -przyciąganie hantla w opadzie 8/8/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 PIĄTEK *barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 i jako 2-gie -unoszenie hantli bokiem 8/8/8 to jako1-sze ale pierwsza seria małym ciężarem. X 15 pow. potem 3x8 stałym ciężarem -unoszenie hantli przodem 8/8/8 -szrugsy gryfem 8/8/8 [...]
[...] 2serie - 20 powtórzeń -wtorek: barki wyciskanie zza głowy 4x12,10 podciąganie sztangi( nie wiem jak to sie nazywa, stoje i podciagam sztange po ciele do podbródka) 3x12,10 unoszenie ramion bokiem 3x15 kaptury 3x12 -środa odpoczynek -czwartek biceps, triceps najpierw triceps: wyciskanie francuskie 3x10,12 takie prostowanie ugiętych rąk (pozycja [...]
